O estresse na gravidez é algo comum para muitas mulheres. Desde o momento em que se descobre a gravidez surgem preocupações como o que consumir, o que fazer e o que não fazer no período da gestação. Todas essas preocupações podem acabar ocasionando em ansiedade e estresse. 

Preparamos este conteúdo com algumas dicas para te ajudar a evitar o estresse na gravidez e tornar esse período mais leve e tranquilo. Acompanhe!

Sintomas comuns de estresse na gravidez

Há alguns sinais de alerta que indicam o estresse na gravidez, como:

  • Dores de cabeça;
  • Dificuldades para dormir;
  • Pulsação acelerada;
  • Pensamentos ansiosos.

Como o estresse na gravidez pode ser prejudicial?

Um estudo publicado em 2019 na revista Psychosomatic Medicine, mostrou uma ligação entre o nível de estresse na gestação e o risco disso também afetar a saúde do bebê. O estresse na gravidez foi relacionado a crianças três vezes mais propensas a ter problemas como resfriados, febres, infecções respiratórias e infecções de ouvido.

A boa notícia é que existem maneiras simples e práticas de aliviar os níveis de estresse e melhorar sua resiliência emocional. Acompanhe o texto e confira as dicas a seguir.

10 dicas de como aliviar o estresse na gravidez

1. Pratique atividade física regular

Parece clichê, mas a velha e boa dica de praticar atividade física realmente faz diferença no bem-estar como um todo. Além disso, auxilia a ter boas noites de sono, no relaxamento e na saúde mental, combatendo a ansiedade e o estresse.

2. Tenha uma alimentação equilibrada

Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos comendo com pressa ou sem prestar atenção. No entanto, é importante evitar alguns alimentos e bebidas, como a cafeína, por exemplo. Em excesso, ela pode causar sintomas de ansiedade e consequentemente prejudicar o bem-estar.

3. Observe seus vícios

É comum recorrer ao álcool ou outros tipos de vícios nos momentos de estresse ou ansiedade. Porém, é importante prestar atenção a isso e se necessário buscar ajuda profissional.

4. Tenha hobbies e momentos de lazer

Almoçar com os amigos, ler um livro, assistir a um filme que você gosta, tomar um banho relaxante, praticar algum hobby. Essas são algumas formas de autocuidado e de encaixar momentos de lazer e prazer à sua rotina durante a gestação.

5. Não se cobre demais

Apesar de as preocupações e questionamentos serem maiores nesse período, é importante evitar o excesso de autocobrança. Isso pode acabar ocasionando em muitas situações e pensamentos estressantes.

6.Converse com pessoas próximas

Muitas vezes, uma simples conversa com um amigo, familiar ou pessoa próxima de confiança já faz toda a diferença no bem-estar. Se for alguma mulher que já passou pelo período da gestação, também pode auxiliar ainda mais, afinal, é possível compartilhar e trocar experiências, deixando esse momento mais leve e menos estressante.

7. Saiba dizer não

Essa é uma dica valiosa para qualquer situação na vida, e quando falamos em aliviar o estresse na gravidez, ainda mais. Lembre-se que você não precisa dar conta de tudo e que também é importante dizer não quando não sente vontade ou necessidade de realizar algo.

Portanto, se ocupar apenas com o que é necessário pode aliviar grandes preocupações e estresse durante a gravidez.

8. Medite

Não é de hoje que estudos vêm comprovando a eficácia da meditação no manejo do estresse e ansiedade, devido a diminuição dos níveis de cortisol. Você pode praticar em casa, com o auxílio de playlists e vídeos ou através de cursos e até mesmo aulas de yoga.

9. Durma bem

Ir para a cama em horários regulares e manter uma boa higiene do sono fazem a diferença. Afinal, dormir pouco ou mal pode gerar cansaço e irritabilidade, causando estresse.

10. Massagem

A massagem é uma das melhores formas de relaxamento e uma ótima maneira de manejar o estresse na gravidez. Há diversas massagens relaxantes para grávidas, no entanto, é importante conversar com seu médico antes.

Gostou das dicas? Com elas, fica muito mais fácil gerenciar os níveis de ansiedade e estresse na gravidez e fazer com que o período da gestação seja mais saudável tanto para a mãe, quanto para o bebê.

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