O equilíbrio hormonal é fundamental para a nossa saúde e qualidade de vida, bem como o funcionamento do organismo como um todo. Tireoide, adrenal, ovários, pâncreas e testículos são exemplos de hormônios que exercem papel fundamental no nosso organismo, proporcionando equilíbrio em vários aspectos, como ansiedade, energia, libido, sono, entre outros.

No entanto, os hormônios também podem sofrer por momentos de desequilíbrio, sendo necessário redobrar os cuidados. Por isso, preparamos este conteúdo com algumas dicas para manter o equilíbrio hormonal. Acompanhe!

Equilíbrio hormonal: entenda o que é e a sua importância

Os hormônios funcionam como moléculas mensageiras que contribuem em milhares de funções para manter o nosso organismo em equilíbrio. O pâncreas, por exemplo, secreta insulina, o principal hormônio responsável pela glicose, um carboidrato que tem como função fornecer energia.

Quando ocorre um desequilíbrio hormonal, a qualidade de vida também acaba sendo prejudicada. Há várias causas e motivos para que isso ocorra, no entanto, um exemplo muito conhecido é a menopausa, período conhecido por causar sintomas como ondas de calor, irritabilidade, entre outros.

Outro exemplo é a vitamina D, responsável por mais de 80 funções de reparo e restauro no corpo humano. Quando em deficiência, ela pode causar sintomas como dores nas articulações, músculos e ossos, além de fadiga, cansaço e fraqueza muscular.

Sinais de desequilíbrio hormonal

Entre os sintomas mais comuns causados pelo desequilíbrio hormonal estão a insônia, a má digestão, o cansaço intenso, a fome excessiva, a ansiedade, a menstruação desregulada e alterações de humor. Alterações na pele, como o aparecimento de acne, também podem indicar alterações hormonais.

Com o aparecimento desses sintomas, é essencial buscar a ajuda de um médico endocrinologista para o correto diagnóstico e tratamento.

Causas comuns de desequilíbrio hormonal

Os distúrbios hormonais podem ser causados por inúmeros fatores. Entre eles, condições de saúde, como a diabetes, ovários policísticos ou a malformação de glândulas endócrinas.

Outras causas comuns incluem a má alimentação e alterações psicológicas, como o estresse. O uso de alguns medicamentos também pode causar alterações na produção de determinados hormônios.

Agora que você já sabe a importância do equilíbrio hormonal para a nossa saúde e bem-estar, acompanhe algumas dicas para mantê-lo e ter mais qualidade de vida.

6 dicas para manter o equilíbrio hormonal

       1. Gerencie o estresse

Se sentir estressado em uma situação ou outra do dia a dia é algo comum, no entanto, quando em excesso o estresse pode ser extremamente prejudicial à saúde física, mental e ao nosso equilíbrio hormonal. Isso ocorre porque há um aumento na produção de cortisol, o grande responsável por responder a situações de estresse.

Por isso, realizar tarefas que sejam relaxantes, como dar uma caminhada no parque, tomar um banho morno, meditar, entre outros atos de autocuidado, podem fazer toda a diferença.

     2.Atente-se à qualidade do seu sono

A famosa higiene do sono é fundamental para o equilíbrio hormonal, afinal, noites mal dormidas podem acarretar em estresse, cansaço e mal-estar. Por isso, é importante deitar e levantar em horários regulares e evitar o uso de celulares e telas pelo menos 2 horas antes de dormir.

    3. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é um pilar fundamental para a qualidade de vida. Além de equilibrar os níveis de insulina, exercitar-se regularmente pode melhorar o hormônio do crescimento e os hormônios de manutenção dos músculos.

    4. Mantenha uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes

Não é nenhuma novidade que se alimentar bem é essencial para a nossa saúde, proporcionando maior energia, vitalidade e até mesmo melhorando o humor.

Com isso, manter uma alimentação rica em vitaminas e nutrientes, além de outros elementos necessários para o corpo humano é fundamental para a manutenção do equilíbrio hormonal.

   5. Reduza o consumo de açúcar e carboidratos

O açúcar mantém a insulina elevada, desequilibrando alguns hormônios e abrindo caminho para uma possível resistência à insulina. Portanto, é importante evitar o consumo de açúcar e carboidratos.

   6. Preocupe-se com a vitamina D

Como já citamos de exemplo neste conteúdo, a vitamina D exerce um papel essencial no equilíbrio hormonal. Portanto, lembre-se de consumir alimentos ricos nessa vitamina e também manter uma exposição solar diária, sempre tomando cuidado aos horários, para que não seja prejudicial à pele e à saúde como um todo.

Quais exames laboratoriais avaliam os hormônios?

Entre as mulheres, um exame de sangue é capaz de informar os níveis dos seguintes hormônios:

  • FSH (hormônio folículo estimulante);
  • LH (hormônio luteinizante);
  • estradiol;
  • prolactina;
  • TSH.

Já nos homens, ele detecta:

  • PSA (antígeno prostático específico) — que não é um hormônio, mas ajuda a identificar alterações hormonais;
  • testosterona;
  • TSH.

Inclusive, todos esses marcadores podem ser realizados de forma preventiva, a critério do seu endocrinologista.

O desequilíbrio hormonal tem causas variadas, por isso, além de manter e/ou adotar hábitos saudáveis no dia a dia, é importante realizar exames e contar com o apoio de um profissional especializado para que você receba as devidas orientações e quando necessário realize um tratamento conforme o seu quadro.       

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