A atividade física e saúde mental estão intimamente relacionadas quando falamos de bem-estar.

Muitos mecanismos, pelos quais os exercícios melhoram a saúde psicológica, já foram revelados nas evidências científicas. 

Por exemplo, você sabia que se exercitar regularmente reduz o cortisol, o hormônio do estresse?

Neste artigo, falamos sobre os efeitos da atividade física sobre a saúde emocional e quais os seus benefícios na prática. Boa leitura!

Qual a ligação entre atividade física e saúde mental?

A atividade física é uma necessidade inata. Tente se observar: em dias muito corridos, em que você só tem tempo para trabalhar ou estudar sentado em um quarto, a sensação é de cansaço. Mesmo sem ter realizado qualquer esforço físico.

Essa percepção é emitida pelo próprio cérebro, pois indica baixos níveis de dopamina, serotonina e endorfina — substâncias que vêm com a atividade física e que proporcionam disposição e felicidade.

Não é à toa que hoje, para o tratamento da depressão, por exemplo, a atividade física funciona como um adjunto. 

Além disso, os exercícios promovem os seguintes efeitos positivos no organismo:

  • melhora o fluxo de sangue para o cérebro;
  • ajuda na capacidade de lidar com o estresse;
  • auxilia no autoestima;
  • reduz a ansiedade e a sobrecarga emocional.

Quais os benefícios dos exercícios para o bem-estar emocional?

Na prática, os efeitos fisiológicos da atividade física ajudam na saúde mental por diversos mecanismos. Confira:

Reduz o estresse

A redução do estresse, por meio da atividade física, acontece basicamente pela produção de endorfinas. 

Esses neurotransmissores dão a sensação de bem-estar e euforia pós-exercícios, o que ajuda a se sentir menos estressado.

Melhora a qualidade do sono

O mecanismo pelo qual os exercícios melhoram o sono ainda não estão completamente elucidados. 

Mas a correlação é certa: atividade física aeróbica em intensidade moderada aumenta a fase de sono profundo, promovendo um descanso mais efetivo.

Regula os hormônios

Graças à atividade física, o corpo pode reduzir os níveis dos hormônios adrenalina e cortisol. 

O balanço hormonal da insulina, glucagon, testosterona, GH (hormônio do crescimento), entre outros, também está diretamente relacionado ao condicionamento físico.

Aumenta a disposição

Como já falamos, os exercícios ajudam no equilíbrio hormonal e estes, por sua vez, são responsáveis pela disposição. 

Endorfina, GH, adrenalina e noradrenalina são os principais e se beneficiam com a prática regular de atividade física.

Previne doenças

Ser fisicamente ativo reduz as chances de desenvolver depressão e de perder as capacidades neurológicas com o avançar da idade.

Também evita o desenvolvimento de transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Contribui com os fatores comportamentais

A redução da circunferência abdominal, aumento da força, melhora da postura, entre outros efeitos dos exercícios, contribui com a autoimagem. Assim, a atividade física também ajuda no fator comportamental, aumentando a segurança, autoestima e o senso de controle da própria vida. 

Além disso, atividades físicas coletivas, como os esportes, também ajudam na sociabilidade.

Como inserir a atividade física no dia a dia?

Pesquisas revelam que muitas pessoas deixam de obter os benefícios da atividade física e saúde mental por falta de tempo. 

Não tem problema. Veja como você pode acrescentar pequenas atividades no dia a dia:

  • em casa: faça alguns alongamentos enquanto assiste TV ou escova os dentes e faça pelo menos uma limpeza pesada na casa todo dia (como varrer o chão);
  • na escola: vá para a escola ou faculdade a pé alguns dias da semana;
  • no trabalho: use mais as escadas, em vez dos elevadores;
  • no lazer: aproveite os espaços verdes da cidade e faça atividades ao ar livre, como dança e exercícios em grupo.

O ideal é começar por essas dicas, mas não se restringir ou se acomodar a elas. Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar com essas pequenas tarefas. 

Então, para manter benefícios, será necessário um desafio maior, como os 150 minutos de atividade física moderada por semana.

A atividade física e saúde mental, juntas, têm total relevância para o seu bem-estar. Mas você não precisa enxergar o autocuidado com o corpo e com a mente de forma separada. Apenas comece a se movimentar e aproveite os benefícios do exercício para a sua saúde emocional.

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