A atividade física é uma necessidade inata. Além de auxiliar na autoestima, qualidade de vida e bem-estar, a atividade física também aumenta o nosso fluxo sanguíneo e melhora a nossa circulação, auxiliando nos dias mais frios do inverno.

Pensando nisso, preparamos este conteúdo para reforçar a importância da prática de exercícios físicos no inverno e seus principais benefícios. Boa leitura!

9 benefícios da atividade física no inverno

1. Regula os hormônios

Graças à atividade física, o corpo pode reduzir os níveis dos hormônios adrenalina e cortisol. 

O balanço hormonal da insulina, glucagon, testosterona, GH (hormônio do crescimento), entre outros, também está diretamente relacionado ao condicionamento físico.

2. Aumenta a disposição

Como já falamos, os exercícios ajudam no equilíbrio hormonal e estes, por sua vez, são responsáveis pela disposição. 

Endorfina, GH, adrenalina e noradrenalina são os principais e se beneficiam com a prática regular de atividade física.

3. Maior queima de calorias

O corpo necessita usar uma reserva de calorias para se manter aquecido, resultando assim, em um gasto energético maior e fazendo com que o metabolismo tenha que trabalhar mais, contribuindo para a perda de peso.

4. Melhora a respiração

Por mais que não pareça, se exercitar no inverno auxilia no sistema respiratório, contribuindo principalmente para quem sofre com condições como sinusite e rinite. Isso se deve ao fato de que o corpo se mantém aquecido e impede que a mucosa se acumule na face e nos pulmões.

5. Melhora a qualidade do sono

O mecanismo pelo qual os exercícios melhoram o sono ainda não estão completamente elucidados. 

6. Reduz o estresse

A redução do estresse, por meio da atividade física, acontece basicamente pela produção de endorfinas. 

Esses neurotransmissores dão a sensação de bem-estar e euforia pós-exercícios, o que ajuda a se sentir menos estressado.

7. Previne doenças

Ser fisicamente ativo reduz as chances de desenvolver depressão e de perder as capacidades neurológicas com o avançar da idade.

Também evita o desenvolvimento de transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

8. Prepara o corpo para o verão

Muitas pessoas acabam esperando o inverno acabar e o verão iniciar para começar alguma atividade física, o que faz com que muitas academias acabem ficando lotadas. No entanto, isso é um equívoco.

O nosso corpo leva em média três meses para sentir o resultado dos treinos. Assim, é importante iniciar o treino já no inverno.

9. Mantém seu condicionamento físico

Quando você para de se exercitar no inverno, seu corpo logo começa a sentir os benefícios antes conquistados, perdidos. Assim, a resistência, força e condicionamento físico acabam sendo prejudicados. Por isso, é importante manter a constância e manter se exercitando no inverno.

Como inserir a atividade física no dia a dia?

Pesquisas revelam que muitas pessoas deixam de obter os benefícios da atividade física por falta de tempo, e sabemos que no frio levantar e fazer um exercício físico acaba sendo mais difícil.

Não tem problema. Veja como você pode acrescentar pequenas atividades no dia a dia:

  • em casa: faça alguns alongamentos enquanto assiste TV ou escova os dentes e faça pelo menos uma limpeza pesada na casa todo dia (como varrer o chão);
  • na escola: vá para a escola ou faculdade a pé alguns dias da semana;
  • no trabalho: use mais as escadas, em vez dos elevadores;
  • no lazer: aproveite os espaços verdes da cidade e faça atividades ao ar livre, como dança e exercícios em grupo.

O ideal é começar por essas dicas, mas não se restringir ou se acomodar a elas. Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar com essas pequenas tarefas. 

Então, para manter benefícios, será necessário um desafio maior, como os 150 minutos de atividade física moderada por semana.

A atividade física é uma grande aliada tanto para a saúde física, quanto para a saúde mental. Sendo assim, que tal aproveitar a metade do ano para já iniciar em alguma atividade física que você gosta?

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