O verão é uma estação que proporciona dias perfeitos para atividades ao ar livre. Desde caminhadas longas até corridas mais intensas e a prática de esportes como futebol e vôlei, são muitos os benefícios da atividade física no verão. 

O calor favorece e potencializa os resultados e incentiva o exercício físico ao ar livre, no entanto, é fundamental adotar uma série de cuidados para que o clima quente não seja prejudicial à saúde.

Neste post, você irá conhecer os principais benefícios da atividade física no verão e quais cuidados tomar para que a prática de exercícios ocorra de maneira segura. Boa leitura!

Benefícios da atividade física no verão

  • Diminui os níveis de estresse, ansiedade e depressão;
  • Melhora o humor e a autoestima;
  • Fortalece o contato com a natureza;
  • Auxilia na prevenção da diabetes e hipertensão;
  • Aumenta a oxigenação cerebral;
  • Favorece o emagrecimento;
  • Promove a interação entre corpo e mente.

Principais problemas da exposição à altas temperaturas

A prática de esportes é bem vinda em qualquer estação, desde que realizada de forma correta e sem exageros ao organismo. Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, andar de bicicleta, frescobol, futebol, entre outras, podem ser praticadas de maneira moderada e nos horários em que o sol estiver menos agressivo.

Muitas pessoas acabam passando mal ao exagerar nas atividades físicas durante o verão. Sendo assim, os cuidados com a pele, corpo e alimentação devem ser redobrados, afinal, é justamente nessa época que o surgimento de casos de virose, infecções alimentares e insolações é ainda maior.

Saiba mais a seguir sobre dois problemas comuns no verão: a desidratação e a insolação.

  • Desidratação

A desidratação é um problema prejudicial não apenas no desempenho físico através da fadiga precoce, mas também, nos processos metabólicos. Com a redução de líquido, o sangue fica mais espesso, e os rins, fígado e coração passam a ter o seu funcionamento prejudicado. 

Além disso, a alta exposição solar, além de ocasionar na perda de líquidos, também causa a perda de sais minerais. 

  • Insolação

Falta de ar, dor de cabeça, elevação da temperatura corporal, pele quente, incapacidade motora, náuseas e tonturas, são alguns dos sintomas mais comuns da insolação, uma condição comum no verão.

Sendo assim, utilize protetor solar, bonés ou viseiras, óculos de sol com proteção UV e evite os horários de exposição solar entre 10h00 e 16h00.

Dicas para a prática esportiva no verão

  • De preferência à ambientes arejados e ventilados;
  • Evite a prática de atividades físicas entre 10h00 e 16h00 – um período de maior exposição solar;
  • Ingira de 200 a 300 ml de água durante a prática de atividade física;
  • Realize pequenas pausas;
  • Não realize atividade física em jejum sem orientação médica ou nutricional;
  • Use vestimentas leves, de preferência de cores claras;
  • Não exagere na intensidade e duração das atividades físicas;
  • Não esqueça do protetor solar!

Quando aliado a esses cuidados, a prática de atividade física no verão se torna ainda mais prazerosa e repleta de benefícios. Gostou deste post? Comente aqui embaixo!

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