O aumento da pressão arterial, também conhecido como hipertensão arterial, embora não tenha cura, pode ser prevenido e controlado através de bons hábitos e com o acompanhamento de um tratamento adequado. Sendo assim, o controle e prevenção da hipertensão pode ser implementado através de atitudes simples do dia a dia.

Quer saber quais são esses hábitos? Então acompanhe a leitura deste artigo!

Prevenção da hipertensão: entenda a importância

A hipertensão arterial afeta cerca de 30% da população adulta no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). O número de adultos entre 30 a 79 anos com hipertensão, também aumentou ao longo dos anos, passando de 650 milhões em 1990 para 1,28 bilhão em 2019.

Além disso, a pressão alta é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares, especialmente AVC (Acidente Vascular Cerebral), doença coronariana, insuficiência cardíaca, doença renal crônica, arritmia e demência.

Esses são alguns dados importantes que comprovam ainda mais a importância da prevenção e também controle e tratamento adequado da doença.

Quais as principais causas da hipertensão arterial?

A hipertensão não tem uma causa específica, no entanto, há alguns fatores de risco que podem acabar ocasionando na doença, tais como:

  • Sobrepeso e obesidade;
  • Sedentarismo;
  • Tabagismo;
  • Excesso de consumo de bebidas alcoólicas.

Prevenção da hipertensão: 6 dicas importantes

1.Exercite-se!

Além de todos os famosos benefícios que a prática regular de exercícios físicos apresenta, ela ainda auxilia na redução e controle do peso corporal, afinal, o sedentarismo e a obesidade são fatores de risco para a doença. A dica é começar aos poucos, dedicando de 30 a 45 minutos por dia, por pelo menos 3x na semana.

Além disso, a saúde cardiovascular e a circulação periférica melhoram de maneira significativa.

2.Reduza a ingestão de álcool

Quando associado aos medicamentos para pressão alta, o consumo excessivo de álcool pode acabar ocasionando em complicações e prejudicando o funcionamento do organismo.

Segundo uma pesquisa realizada pelo Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA), para os consumidores assíduos de álcool, a prevalência de hipertensão arterial sistêmica (HAS) equivale ao dobro da observada em abstêmios e consumidores leves.

3.Reduza o consumo de sal

Não é nenhuma novidade que o sal em excesso pode ser um grande vilão da hipertensão. Mas a atenção deve ser redobrada não apenas para a adição no preparo dos alimentos, mas também evitando produtos em conserva e embutidos como alimentos processados, salgadinhos, bolachas recheadas, refrigerantes e temperos prontos.

Além disso, opte por uma alimentação saudável e equilibrada, com uma variedade de frutas, verduras, legumes, cereais integrais e carnes magras.

4.Monitore o estresse

O estresse em excesso é um grande fator de risco para doenças, entre elas, a hipertensão. Portanto, busque reconhecer seus limites, durma bem e reserve um tempo para o lazer e descanso.

Lembre-se: a saúde emocional está diretamente ligada à saúde física!

5.Atente-se à gordura abdominal

O acúmulo de gordura na região abdominal está diretamente associado à hipertensão e a outras doenças como diabetes e infarto. A orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que a medida limite para os homens seja de 94 cm, enquanto para as mulheres até 80 cm.

Para isso, não há mistério. Como já reforçarmos neste artigo: a combinação da atividade física regular aliada à uma alimentação saudável faz toda a diferença.

6.Não fume

A nicotina é um dos elementos responsáveis pela pressão alta, além de outros malefícios ocasionados pela substância. Portanto, se possível busque ajuda médica para iniciar um tratamento adequado e parar de fumar.

Esperamos ter te ajudado com essas dicas! Lembre-se, o diagnóstico precoce alinhado a um tratamento e acompanhamento médico podem salvar vidas.

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