Uma das vitaminas mais importantes para o corpo, a vitamina D é essencial para o bom funcionamento do organismo. Responsável por auxiliar células do sistema cardiovascular, sistema imunológico e regular o fornecimento de cálcio e fósforo, a substância leva nutrientes aos ossos, intestino e rins. A vitamina também é responsável por proteger o fluxo sanguíneo, eliminando algumas toxinas e fazendo a limpeza do organismo.

Podemos aumentar a quantidade de vitamina D por meio da alimentação, exposição ao sol e, em alguns casos, por meio de vitaminas e suplementações receitadas pelo médico.

Como aumentar o nível de vitamina D?

Não há dúvida que a melhor forma de adquirir a substância é por meio do sol – responsável por produzir entre 80 e 90% do nutriente em nosso corpo. Quando estamos expostos à claridade solar recebemos os raios ultravioletas tipo B (UVB), potencializando a produção do organismo.

Especialistas indicam que o ideal é tomar um banho de sol todos os dias, com variação entre 15 e 20 minutos e com a exposição de pernas e braços. Como não existe uma parte do corpo que retêm mais o nutriente, o melhor é ficar com boa parte da pele exposta, acelerando a absorção do organismo.

Nos momentos em que a exposição ao sol for para acelerar a produção da vitamina, o indicado é não fazer o uso do protetor solar – que impede a absorção dos raios. Porém, após o tempo indicado, não esqueça de utilizar o protetor.

Alimentos que ajudam na produção de vitamina D

A alimentação balanceada, com a ingestão de nutrientes ricos, proporciona cerca de 10 a 20% da vitamina D que devemos ter em nosso organismo. Para isso, a ingestão de algumas comidas ricas em gordura são recomendadas na dieta. Acompanhe a lista dos alimentos mais indicados:

– Salmão;
– Atum;
– Sardinha;
– Ovo;
– Queijo cheddar;
– Carne bovina.

Falta da vitamina e sintomas

Algumas pessoas sofrem com dores pela falta de vitamina D, enquanto outras não sentem nenhum sintoma, dependendo da reação de cada organismo e também de cada caso.

As pessoas que sentem sintomas reclamam de: dores nas articulações, músculos e ossos, além de fadiga, cansaço e fraqueza muscular.  

Vale ressaltar que algumas pessoas têm mais chance de sofrer com a falta da substância, sendo elas: idosos, negros que possuem baixa exposição ao sol, indivíduos que vivem em locais com pouco sol e pessoas que passam o dia inteiro em ambientes fechados.

Problema nos centros urbanos

Pesquisadores e médicos da área advertem: indivíduos que moram em grandes centros estão com déficit de vitamina D, isso por conta da falta de exposição ao sol e também da má alimentação. O problema é considerado uma questão de saúde pública, já que em países com grande predominância do sol, como o Brasil, pessoas estão enfrentando sérios problemas por falta da substância.

Pesquisas na área

Como a falta de vitamina D está atingindo uma boa parcela da população, pesquisadores da área estão trabalhando com métodos para auxiliar na busca pela quantia certa da substância que devemos ingerir. Algumas pessoas estão utilizando suplementos sem o diagnóstico médico, o que traz sérios problemas à saúde.

Uma pesquisa realizada pela Universidade Estadual Paulista (UNESP) abordou o papel da vitamina D no sistema cardiovascular. Realizando experimentos em ratos, foi possível comprovar que quando a vitamina D é ingerida na medida correta, o sistema cardiovascular funciona melhor, porém, quando consumida sem descrição e em quantidades altas, a substância pode comprometer o coração.

Procure um médico

Caso você sinta qualquer um dos sintomas ou desconfie da falta de vitamina D, procure por um médico. Questione sobre a necessidade de realizar o exame para medir o índice de vitamina D no corpo – procedimento que ajudará no diagnóstico e tratamento.

Pessoas que estão na terceira idade produzem uma quantia menor de vitamina D, por isso o indicado é conversar com um médico e buscar uma saída para aumentar a produção. Não faça uso de suplementos sem antes consultar um especialista e cuide da saúde com consciência!